تعرف على تقنية "تنفس 360" قبل البدء بتمارين البطن الشاقة

يركز تمرين "تنفس 360" على اتساع الأضلاع في الأمام والجانبين والخلف أثناء الشهيق. وغالبا ما تختزل تمارين البطن في رفع الجذع والثبات في وضعية "البلانك"، بينما يغيب السؤال الأبسط حول كيفية التنفس وكيفية تنسيقه مع العضلات الداعمة للجسم لتحسين أداء التمارين.

وينصح بعض مدربي اللياقة البدنية بالبدء من خطوة الجلوس والتنفس لتحسين التنسيق بين العضلات المسندة للجسم قبل زيادة المجهود. ومن هنا تأتي أهمية تقنية "التنفس بزاوية 360 درجة" التي يوصي بها خبراء العلاج الطبيعي واللياقة البدنية للمبتدئين والعائدين إلى الرياضة.

تشرح المدربة الرياضية سيفان فاغان أن عضلات الجذع تشبه أسطوانة يقع الحجاب الحاجز في أعلاها، وقاع الحوض في أسفلها، وعضلات البطن العميقة والجوانب والظهر حولها. وتهدف تمارين "تنفس 360" إلى ملاحظة اتساع محيط الأضلاع مع تمدد لطيف للبطن، على عكس التنفس البطني الذي يركز فقط على ارتفاع وانخفاض منطقة البطن.

وترتبط هذه التقنية بإدارة الضغط داخل البطن، وتوضح المدربة لورا جواد أن الحمل يغير ميكانيكية التنفس، مما يجعل التدريب على اتساع الأضلاع مفيداً لتحسين وظيفة عضلات الجذع وقاع الحوض ضمن العودة التدريجية للتمرين بعد الولادة. كما يُنصح بنقل هذه المهارة إلى الحركة عبر الزفير مع الجزء الأصعب من التمرين.

وتقدم اختصاصية العلاج الطبيعي وصحة قاع الحوض كارولين باكارد طريقة بسيطة لتجربة التقنية في 3 دقائق، وتتمثل في الجلوس باعتدال مع وضع القدمين على الأرض واليدين على جانبي القفص الصدري، وأخذ شهيق بطيء عبر الأنف لأربع عدات، ثم إخراج الهواء عبر الفم لأربع عدات في ثلاث مجموعات.